Jak przyspieszyć metabolizm?

Jesteś na diecie, starasz się zdrowo odżywiać, a mimo to waga ani drgnie? Prawdopodobnie popełniasz jakiś błąd, który spowalnia twój metabolizm (czyli jednocześnie proces odchudzania) i nawet się nie domyślasz, co może być tego przyczyną...

Jak przyspieszyć metabolizm?

Fot. 123RF.COM/PICSEL

Oto osiem rzeczy, które skutecznie podkręcą twój metabolizm i pomogą w walce z nadprogramowymi kilogramami!

1. Zimna woda

Przede wszystkim nie zapomnij o piciu jej w dużych ilościach. Jeżeli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej dawki wody (przyjmuje się, że chodzi o dwa litry dziennie) przestaniesz spalać kalorie, które mógłbyś stracić, będąc odpowiednio nawodnionym. Warto pić także zimną wodę, ponieważ organizm zużyje dodatkową energię (spali kalorie) na jej podgrzanie.

2. Witaminy

Proces odchudzania przyspieszą witaminy z grupy B - dostępne w produktach zbożowych, drożdżach, wołowinie, rybach, nabiale, migdałach czy fasoli. Dodatkowym motorem napędowym w procesie odchudzania jest witamina D. Dlatego warto wykorzystać słoneczne popołudnia na spacer zamiast przejażdżkę autobusem. Jeżeli nie dostarczasz wystarczająco dużo witamin z tych grup swojemu organizmowi, zainwestuj w suplementy diety.

3. Zdrowe przekąski

Zacznij przygotowywać jedzenie w domu. Jasny chleb zastąp ciemnym. Kupuj owoce i warzywa sezonowe. Zrezygnuj z przetworzonej żywności, jedz jak najwięcej naturalnych produktów. Zastąp ciastko jabłkiem, gruszką, bananem lub kiwi. Jeśli masz ochotę na przekąskę do wieczornego filmu, przysmaż na patelni marchewkę i dodaj przypraw. Możesz też upiec w piekarniku plastry jabłek. Jeśli jednak zupełnie nie wyobrażasz sobie takiego rozwiązania, wybierz popcorn. Szklanka takiego przysmaku to około 30 kalorii, czyli około pięć razy mniej niż w podobnej porcji chipsów.

 

Zobacz też: Dziewięć pomysłów na odchudzające zupy

 

4. Przyprawy

Przemianę materii znacznie przyspieszą dodane do potraw przyprawy takie jak kurkuma, chilli, imbir czy cynamon.

5. Kofeina

Zdania na temat kofeiny są podzielone. Pewne jest jednak, że solidna dawka kofeiny na godzinę przed ćwiczeniami nie tylko doda energii, ale i zwiększy Twoją wytrzymałość. A dzięki temu będziesz trenować efektywniej i spalisz więcej kalorii.

6. Ćwiczenia

Jeżeli zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, dobrym pomysłem będą ćwiczenia cardio. Nie należy ograniczać się jednak tylko do tego typu treningów. Dlaczego? Bo to mięśnie odgrywają główną rolę w spalaniu dużej liczby kalorii. Organizm musi je "nakarmić" dużą ilością kalorii, żeby zamienić je w energię. Dlatego warto oprócz biegania czy jazdy na rowerze uwzględnić w swoim planie treningowym także trening siłowy.

7. Sen

Brak snu prowadzi do zaburzeń wydzielania hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Dlatego jesz więcej. Warto więc kłaść się spać o podobnych porach i zapewnić organizmowi minimum 7 godzin snu.

8. Wrzuć na luz

Kortyzol, czyli hormon stresu, powoduje, że twój organizm zaczyna magazynować tłuszcz zamiast zamieniać go w energię. Dlatego staraj się znaleźć chociaż kilka minut dziennie na coś, co naprawdę lubisz i zrelaksuj się.

Zmiana stylu życia na zdrowy i racjonalny to długotrwały proces. Warto podejść do swojego ciała świadomie i z dużą dozą akceptacji. Jeżeli będziesz o niego dbać, z pewnością odwdzięczy ci się, co zauważysz nie tylko na zewnątrz, ale przede wszystkim od środka. Twoja sylwetka będzie wyglądać atrakcyjnie, twoja skóra zdrowo, nie będziesz zapadać na infekcje, a samopoczucie znacznie się poprawi. Spróbuj!

 

Zobacz też: Proste zmiany w jadłospisie, które ułatwią odchudzanie