dietetyczna owsianka

dietetyczna owsianka
> 1-2 os.
> 15 min
średnie
przystępne
avatar Autor: akamyll
smaczne, lekkie, zdrowe, sycące; śniadanie dla osób, które dbają o zdrowy wygląd i samopoczucie ;)

Składniki

  • 1/2 szklanka wody
  • szczypta soli
  • 3 łyżki płatków (zwykłych, nie błyskawicznych!) owsianych lub gryczanych
  • przyprawy: cynamon, kurkuma, imbir w proporcji 3:2:1
  • kilka kropli soku wyciśniętego z cytryny
  • 2 łyżki oliwy z oliwek (może być masło)
  • łyżeczka miodu

Przygotowanie

  1. Zagotować wodę, dodać szczyptę soli i wymieszać.

  2. Na gotującą wodę wsypać płatki. Przykryć i gotować na małym ogniu 2-3 minuty. Pilnować, żeby nie wykipiało :)

  3. W małym kubeczku zmieszać przyprawy. Ja dodaję troszkę gorącej wody i rozrabiam to, żeby w trakcie gotowania nie porobiły się grudki.

  4. Przyprawy dodać do płatków. Wymieszać i gotować jeszcze z 2-3 minuty.

  5. Zdjąć z gazu. Jeśli płatki są za gęste można dodać przegotowaną wodę i rozrobić.

  6. Dodać sok z cytryny do smaku. Na koniec dwie łyżki oliwy z oliwek (lub masło) i wymieszać.

  7. Jeśli ktoś lubi można dodać miód, lub użyć miodu zamiast przypraw.

  8. Smacznego :)

Komentarze do przepisu (2)

ewulka55 05 marca 2012
do takiej owsianki dodaję jeszcze owoce - jabłka, śliwki pokorojone w kostkę
olmer_xc 20 maja 2013
Nawet faktycznie zdrowe. Tylko miod dodawac jak bedzie juz cieple, a nie gorace. Inaczej straci walsciwosci... Czytaj całość »
Nawet faktycznie zdrowe. Tylko miod dodawac jak bedzie juz cieple, a nie gorace. Inaczej straci walsciwosci zdrowotne i zamieni sie w zwykly cukier.
Do tego jeszcze jakies bialko, posilek aby byl pelnowartosciowy powinien je zawierac. Chocby twarog. Do owsianki nawet calkiem pasuje.
Składniki
  • 1/2 szklanka wody
  • szczypta soli
  • 3 łyżki płatków (zwykłych, nie błyskawicznych!) owsianych lub gryczanych
  • przyprawy: cynamon, kurkuma, imbir w proporcji 3:2:1
  • kilka kropli soku wyciśniętego z cytryny
  • 2 łyżki oliwy z oliwek (może być masło)
  • łyżeczka miodu
Składniki