Fot. 123RF/Picsel
Szukasz skutecznych sposobów na zrzucenie nadprogramowych kilogramów? Dlaczego nie mogę schudnąć - to pytanie, które nie daje ci spokoju? Z pewnością słyszałeś o podstawowej zasadzie odchudzania, a mianowicie, dostarczaniu organizmowi mniejszej liczby kalorii niż faktycznie potrzebuje.
Niestety matematyka stojąca za tą regułą nie jest już taka prosta. Procesy metaboliczne, a także wykorzystanie poszczególnych makroskładników przez ciało zależą od wielu czynników. Jakie elementy mają wpływ na tempo spalania dostarczonych kalorii?
Gęstość odżywcza spożywanych potraw, a także poziom przetworzenia produktów składających się na twój jadłospis to jedno. Innymi równie ważnymi czynnikami, które mają bezpośredni wpływ na przemianę materii, są długość i jakość snu, temperatura pomieszczeń, w których przebywasz, stan twojego zdrowia, a nawet przyprawy i pikantność artykułów lądujących na twoim talerzu.
Właśnie dlatego wchodzenie na coraz to wyższe deficyty kaloryczne i ograniczanie spożycia posiłków do minimum to prawdopodobnie najgorsza droga, jaką możesz wybrać. Masz trudności ze schudnięciem? Czas raz na zawsze zapomnieć o wzorach na zapotrzebowanie kaloryczne!
Weź udział w konkursie i wygraj 250, 500 lub 1000 zł! Kliknij!
Jem mało i nie chudnę: błędne oszacowanie spożywanych kalorii
Pod tym zagadnieniem znaleźć można aż dwa problemy osób, u których w głowie ciągle kołacze się uporczywa myśl - jem mało i nie chudnę. Ze względu na niemożliwość oceny faktycznej przemiany materii naprawdę trudno jest dobrze określić, jakie porcje nakładać sobie podczas każdego posiłku.
Pierwsza przeciwność na twojej drodze to niedoszacowanie energii zawartej w spożywanych makroskładnikach. Zapominasz uwzględnić wszystkie produkty w dziennym rozliczeniu? Przykładami składników, na które często przymykamy oko, są śmietanka w kawie, landrynki, łyżka cukru do herbaty, a także kęs drożdżówki złapanej w przelocie.
Inną sytuacją jest z kolei przestrzeganie zbyt restrykcyjnych deficytów kalorycznych, które prowadzą do wywołania mechanizmów obronnych w twoim organizmie. Masz bardzo aktywny tryb życia, a spożywasz tylko 1 200 kalorii dziennie? To zdecydowanie zbyt mało! Jeśli borykasz się z trudnościami ze schudnięciem, twoje ciało prawdopodobnie przełączyło się w tryb oszczędzania energii i nie zechce zrzucić ani centymetra więcej.
Następną pułapką, w którą wpadają osoby na niskokalorycznych, eliminacyjnych dietach, jest bunt organizmu pozbawionego większości dotychczas spożywanych produktów. Co to oznacza? Czy czasami miewasz sytuacje, gdy wprost rzucasz się na jedzenie bez opamiętania? Kurczowe trzymanie się restrykcyjnego jadłospisu może być głównym sprawcą twoich problemów ze zrzuceniem wagi.
Zamiast skupiać się na obcinaniu cennych kalorii, warto, abyś spróbował zmienić swoje podejście do diety. Stawiaj na nieprzetworzone produkty, a swoje potrawy bazuj w 60-70% na artykułach roślinnych. Ważnym elementem dobrze zbilansowanej diety są również zdrowe tłuszcze i źródła białka. Dokładnie te składniki wpływają na uczucie sytości, które może stać się decydującym czynnikiem dla osób mających problem z podjadaniem między posiłkami.
Najlepszym rozwiązaniem, aby nie trzymać się kurczowo ściśle określonego pułapu kalorycznego, jest słuchanie własnego ciała. Co to tak naprawdę oznacza? Twój organizm sam powie ci, gdy jest już najedzony, a także, gdy potrzebuje dodatkowej dawki energii w postaci zdrowej przekąski.
Dzięki takiemu podejściu nie musisz podążać klasycznym modelem żywieniowym, który zakłada spożycie pięciu dań co ściśle określony czas. Pozwoli ci to na uwolnienie się od ciągłego myślenia o jedzeniu, a co za tym idzie od przypadkowych napadów głodu.
Dlaczego nie chudnę mimo diety: brak ruchu w codziennej rutynie
Jak wiadomo, dieta to tylko 60-70% starań o wymarzoną sylwetkę, reszta uwarunkowana jest codzienną aktywnością fizyczną. Jeśli jesteś żółtodziobem w temacie ćwiczeń, najlepiej zacząć od najprostszych rozwiązań, czyli od zwykłego spaceru. Najważniejszą zasadą jest wyrobienie dobrego nawyku i regularność.
Bardzo dobrym startem będzie wprowadzenie 15-minutowych codziennych spacerów, a gdy już wdrożysz się w taką rutynę, wystarczy wydłużać czas chodzenia. Wydaje ci się, że spacerowanie to jedna z najnudniejszych form spędzania wolnego czasu? Wyjdź z psem na dłuższą przechadzkę lub zabierz ze sobą członków rodziny albo przyjaciółkę - wtedy skorzystacie na tym wszyscy.
Dlaczego nie chudnę mimo diety - to pytanie, które również zadają sobie osoby czynnie uprawiające różne formy aktywności. Jak to możliwe, że przy dużej dawce ruchu na przestrzeni tygodnia tak trudno spalić ostatnie centymetry do wymarzonej sylwetki?
Tak zazwyczaj dzieje się w przypadku, gdy wciąż uprawiasz tę samą formę aktywności, np. wykonujesz dokładnie takie same treningi cardio. Zasady spalania tkanki tłuszczowej działają podobnie w przypadku każdej dyscypliny.
Gdy organizm przywyknie do określonego wariantu ruchu, zaczyna się adaptować, co powoduje, że ciężko ci zrzucić uporczywą oponkę na brzuchu nawet przy bardzo restrykcyjnie przestrzeganej diecie. Wtedy najlepiej zamienić dotychczasowe treningi cardio na ćwiczenia z wolnym ciężarem. Spróbuj, a sam przekonasz się, że to działa!
Zobacz: Koktajl z odchudzającym grejpfrutem
Dlaczego nie mogę schudnąć? Przyczyną mogą być niezdiagnozowane choroby
Zrobiłeś już wszystko, co mogłeś, aby zoptymalizować proces odchudzania? Nie pomaga ci zbilansowana dieta ani zróżnicowana i regularna aktywność fizyczna? Twoje trudności z odchudzaniem mogą mieć podłoże zdrowotne.
Na liście chorób utrudniających odchudzanie znajdują się między innymi:
- niedoczynność tarczycy,
- insulinooporność,
- zaburzenia w poziomie estrogenu,
- zespół policystycznych jajników,
- choroby metaboliczne.
Jakie objawy powinny w szczególności zwrócić twoją uwagę? Przeanalizuj swój dzień i sprawdź, czy nie odczuwasz wzmożonej senności. Przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem, a także zaburzenia procesów trawiennych to pierwsze sygnały, że możesz cierpieć na niedoczynność tarczycy.
Z kolei insulinooporność to pierwszy krok w stronę poważniejszej choroby, czyli cukrzycy. Jest ona wynikiem stosowania niezdrowej diety opierającej się na cukrach prostych i przetworzonym jedzeniu. Długotrwałe dostarczanie ciału energii w tej postaci powoduje, że trzustka zmuszona jest do bezustannej produkcji insuliny.
Po pewnym czasie komórki w twoim organizmie wykazują wzmożone zapotrzebowanie na hormon, aż w końcu przestają na niego reagować - co w krótkim czasie prowadzi do trudności ze schudnięciem. Obecność insuliny we krwi przez 24 h na dobę utrudnia wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii i uniemożliwia utratę wagi.
Zobacz, jak łatwo możesz zarabiać ze Smakerem. Kliknij!
Zobacz także:
Jesienny przepis na bezglutenowy chlebek dyniowy »
Po co dziura w rączce garnka, rondelka czy patelni? »
Mała, ale sprytna. Jak na niewielkiej powierzchni zaplanować kuchnię? »
