Spis treści:
- Dlaczego trudno zrzucić tłuszcz z brzucha?
- Produkty, które pomogą zrzucić tłuszcz z brzucha
- Przepisy na zrzucenie tłuszczu z brzucha
Tempo metabolizmu zwykle zaczyna się pogarszać już po trzydziestych urodzinach. Nie bez znaczenia dla tego stanu pozostają niezdrowa dieta, niska aktywność fizyczna, brak dbałości o nawodnienie oraz złe nawyki.
Wiele osób w piątek dekadzie życia zastanawia się, dlaczego trudno zrzucić tłuszcz z brzucha, upatrując swoich problemów w swoim wieku. Jakie zmiany w codziennej rutynie warto wprowadzić, aby cofnąć czas i pozbyć się nadprogramowych kilogramów? Jedno jest pewne – dieta po 50. roku życia nie musi być ani nudna, ani monotonna!
Sprawdź także: Pomysły na odchudzające śniadania. Jak zacząć dietę od samego rana?
Dlaczego trudno zrzucić tłuszcz z brzucha?
Tłuszcz na brzuchu może być wynikiem różnych czynników. Za główną przyczynę jego powstawania uznaje się zazwyczaj źle zbilansowaną dietę, tymczasem nieestetyczny wygląd tej partii ciała może być rezultatem otłuszczonej wątroby, problemów z hormonami oraz wysokiego ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie jesteś zadowolony z wyglądu swojego brzucha, pamiętaj, że może być on spowodowany poważniejszymi schorzeniami, np. cukrzycą typu 2, chorobą sercowo-naczyniową oraz niealkoholowym stłuszczeniem wątroby. Gdy wprowadzone zmiany nie przynoszą żadnych rezultatów, rozważ wizytę u specjalisty, który zleci ci dodatkowe badania. Najlepiej jest jednak zacząć od najprostszych rozwiązań.
Skutecznym krokiem ku polepszeniu sylwetki może okazać się połączenie zbilansowanego menu z aktywnością fizyczną. Poniżej znajdziesz listę produktów, które pomogą zrzucić tłuszcz z brzucha. Jeśli natomiast chodzi o zwiększenie dawki ruchu, wystarczy, że zaczniesz od zwykłych spacerów, a dopiero potem postawisz na bardziej skomplikowane i wymagające formy sportu. Do wyboru masz chodzenie z kijkami, bieganie, rower, pływanie, aqua aerobik, pilates, jogę i wiele innych.
Produkty, które pomogą zrzucić tłuszcz z brzucha
Dieta po 50. roku życia powinna obfitować w pełnowartościowe białko, węglowodany złożone oraz tłuszcze. Warto wyeliminować z niej przetworzone produkty, fast foody, słodycze, słodkie napoje, nadmiar alkoholu oraz cukier. Czy istnieją pokarmy, które pozwolą ci przyspieszyć walkę z nadprogramowymi centymetrami w talii? Oczywiście!
Kminek
Kminek uważany jest za naturalny spalacz tłuszczu. Jego dodatkowym atutem jest przeciwdziałanie wzdęciom, zgadze oraz hemoroidom. Jeśli liczysz na pobudzenie metabolizmu, przyrządź wodę kminkową. W tym celu rozetrzyj jedną łyżkę jego nasion w moździerzu (możesz również zaopatrzyć się w gotowy produkt w sklepie) i zalej je ciepłą wodą. Pamiętaj, aby unikać umieszczania ich we wrzątku, ponieważ to pozbawi kminek dobroczynnych właściwości.
Mąka z zielonych bananów
Jaki wpływ na wygląd twojego brzucha ma mąka z zielonych bananów? Okazuje się, że ogromny! A to wszystko za sprawą błonnika pokarmowego, który oczyszcza jelita, dając sytość na długie godziny. Produkt ten nie tylko reguluje metabolizm, ale również stabilizuje rytm wypróżnień w ciągu doby. Używaj go w tradycyjnych przepisach na domowe wypieki, np. ciasteczkach lub babeczkach, i wzbogacaj o ulubione dodatki, np. orzechy lub zdrowe bakalie.
Fasolka lupini
Nie lubisz stosować skomplikowanych diet? W takim razie postaw na sposób dla leniwych, czyli fasolkę lupini. Jej lecznicze właściwości zostały po raz pierwszy zauważone w medycynie ludowej. Zmniejsza ona potrzebę podjadania między posiłkami, usprawnia trawienie oraz działa moczopędnie. Jej niezaprzeczalną zaletą jest zawartość licznych substancji odżywczych, w tym flawonoidów oraz aminokwasów.
Produkty fermentowane
Produkty fermentowane to składnik, który łatwo wprowadzisz do codziennego jadłospisu. Lubisz owsiankę? Jeśli tak, dodaj do niej sowitą ilość kefiru. Preferujesz kanapki na śniadanie? W takim razie wzbogać je o kilka plasterków kiszonych ogórków. Do obiadu natomiast dorzuć kilka garści kapusty kiszonej, z której możesz także przygotować pyszną surówkę. Sfermentowane pożywienie przyspiesza metabolizm, wspomaga pracę jelit i układu odpornościowego oraz ułatwia wypróżnianie.
Tłuste ryby
Do tej pory myślałeś, że tłuszcz to twój największy wróg? Nic bardziej mylnego! Wiedz, że posiada on nie tylko prozdrowotne właściwości, ale również pozytywnie wpływa na odchudzanie. W kategorii tłustych pokarmów na szczególną uwagę zasługują tłuste ryby będące skarbnicą mikroelementów. Mimo swojej wyższej kaloryczności wspierają one proces utraty kilogramów i poprawiają samopoczucie.
Jarmuż
Jarmuż stanowi doskonały dodatek do rozmaitych przekąsek, w tym sałatek. Sprawdzi się także jako zamiennik niezdrowych smakołyków. Wystarczy, że obtoczysz jego liście w ulubionych przyprawach, np. słodkiej, ostrej oraz wędzonej papryce, i podpieczesz w piekarniku. Dzięki temu nabiorą one chrupkości i będą smakować podobnie do popcornu. Warto spożywać je nie tylko ze względu na atrakcyjny smak i niską kaloryczność, ale przede wszystkim wysoką zawartość mikroelementów, w tym selenu, chromu, cynku oraz manganu.
Szpinak
Prawie każdy wie, że szpinak to pokarm, który odchudza. Jednak gros osób nie przepada za jego surową wersją. Jeśli chcesz przemycić zbawienne działanie tej rośliny do swoich potraw, zmiksuj go z ulubionymi owocami, bakaliami i otrębami. Równie dobrze możesz zblanszować go na patelni ze szczyptą soli i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Uwielbiasz omlety? Roztrzep jajka i dodaj do nich poszatkowany szpinak, startą cukinię oraz mielony len. Palce lizać!
Przepisy na zrzucenie tłuszczu z brzucha
Przepisy na zrzucenie tłuszczu z brzucha to specjalność serwisu Smaker.pl. Jeśli nie wiesz, jak skomponować pełnowartościowe i zdrowe danie, odwiedź naszą stronę, gdzie znajdziesz setki kreatywnych opcji na dietetyczne przekąski. Placuszki z cukinii bez mąki, dietetyczne placuszki bez cukru oraz słodko-słona sałatka z borówkami to tylko niektóre z przepisów nadesłanych przez naszych czytelników.
Nie wiesz, jak sprawnie filtrować przepisy w naszym serwisie? Wystarczy, że zaznaczysz kategorię ,,dietetyczne” na głównej stronie, a twoim oczom ukażą się receptury pasujące do menu dedykowanego zrzucaniu nadprogramowych kilogramów – i to nie tylko po pięćdziesiątce! Możesz przebierać zarówno w daniach obiadowych, jak i sałatkach, surówkach, słodkich przekąskach, puddingach, smoothies oraz propozycjach śniadaniowych. Do wyboru, do koloru!
Sprawdź, jakie dietetyczne potrawy przygotowali nasi użytkownicy.
1. Roladki na parze z sosem cytrynowym
Zobacz przepis
Roladki na parze z sosem cytrynowym / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
2. Łosoś i warzywa gotowane na parze
Zobacz przepis
Łosoś i warzywa gotowane na parze / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
3. Kanapka z awokado i jajkiem gotowanym
Zobacz przepis
Kanapka z awokado i jajkiem gotowanym / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
4. Filet z kurczaka faszerowany jarmużem
Zobacz przepis
Filet z kurczaka faszerowany jarmużem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
5. Kolorowe kanapki z łososiem, awokado i burakiem
Zobacz przepis
Kolorowe kanapki z łososiem, awokado i burakiem / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
7. Batony muesli z masłem orzechowym bez cukru
Zobacz przepis
Batony muesli z masłem orzechowym bez cukru / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
10. Dorsz na parze z fasolką szparagową
Zobacz przepis
Dorsz na parze z fasolką szparagową / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
11. Bakłażan faszerowany
Zobacz przepis
Bakłażan faszerowany / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
12. Placki z cukinii z sosem rzodkiewkowo-ogórkowym
Zobacz przepis
Placki z cukinii z sosem rzodkiewkowo-ogórkowym / Aby zobaczyć przepis, kliknij w zdjęcie
Zobacz także:
Polskie dania w czołówce najlepszych narodowych kuchni świata 2022 roku »
Dodaj do biszkoptu. Będzie delikatniejszy i jeszcze bardziej puszysty »
Witaminy, które mogą pomóc chronić przed smogiem. Pamiętaj o nich właśnie teraz »
